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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
中老年人由於年齡的增長和生活方式的改變，容易出現鉀的攝入不足或者失衡的情況。因此，中老年人需要適當地補充鉀。 鉀 是維持生命活動的必需元素，也是高血壓、高血脂、高血糖的「克星」！
中老年人補鉀有很多益處：
保持心臟健康： 鉀有助於控制心臟的節律，保持心臟健康。中老年人由於年齡的增長和身體的衰退，心臟健康的重要性更加突出。
預防高血壓： 鉀可以幫助降低血壓，減少中老年人患高血壓的風險。
改善骨密度： 鉀有助於促進骨密度的增加，防止中老年人出現骨質疏松癥。
緩解便秘： 鉀可以促進腸道蠕動，緩解便秘問題，有助於中老年人維持良好的消化健康。
改善肌肉功 能： 鉀可以幫助肌肉的收縮和松弛，有助於中老年人維持良好的肌肉功能。因此，中老年人適當地補充鉀可以幫助他們保持身體健康，預防一些慢性疾病的發生。
所以， 鉀是維持人體健康非常重要的礦物質，它對於調節體液平衡、促進心臟健康、降低血壓、維持神經和肌肉功能等方面都至關重要，並有助於代謝廢物和毒素。 以下是一些含鉀高的食物：
一、蔬菜類
1. 菠菜：菠菜是一種富含鉀的綠葉蔬菜，每100克菠菜中含有558毫克鉀。
2. 馬鈴薯：包括甜馬鈴薯和普通馬鈴薯，尤其是它們的皮含有豐富的鉀。每100克馬鈴薯中含有421毫克鉀。
3. 番茄：番茄也是一種富含鉀的蔬菜，每100克番茄中含有258毫克鉀。
另外芋頭、香菇、茶樹菇、冬菇、雞腿菇、銀耳等也含有豐富的鉀。
二、水果類
1. 香蕉：香蕉是一種非常著名的含鉀高的水果，每100克香蕉中含有358毫克鉀。
2. 橙子：橙子是一種富含鉀的水果，每100克橙子中含有235毫克鉀。
3. 鳳梨：鳳梨也是一種富含鉀的水果，每100克鳳梨中含有178毫克鉀。
另外包括橘子、大棗、椰子、水蜜桃、櫻桃等也都含有豐富的鉀。
三、豆類：
1. 黑豆：黑豆是一種富含鉀的豆類食品，每100克黑豆中含有1500毫克鉀。
2. 紅腰豆：紅腰豆也是一種富含鉀的豆類食品，每100克紅腰豆中含有938毫克鉀。
3. 蕓豆：蕓豆也是一種富含鉀的豆類食品，每100克蕓豆中含有920毫克鉀。
另外黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類以及由它們制成的豆腐、豆漿等豆制品也含有豐富的鉀元素。
四、堅果類
1. 花生：花生是一種富含鉀的堅果類食品，每100克花生中含有947毫克鉀。
2. 核桃：核桃也是一種富含鉀的堅果類食品，每100克核桃中含有639毫克鉀。
3. 杏仁：杏仁也是一種富含鉀的堅果類食品，每100克杏仁中含有773毫克鉀。
另外幹桂圓、幹紅棗、板栗、榛果、蓮子、腰果、葵花籽、西瓜子、葡萄乾、松子、芝麻、開心果等也都還有豐富的鉀。
五、水產類：
包括幹紫菜、海蜇、龍蝦、河蝦、蝦皮、基圍蝦等。海帶、紫菜等海產品也是含鉀豐富的食物。
請註意： 雖然這些食物含有豐富的鉀元素，但攝入時應適量，因為過量的攝入鉀可能會導致健康問題。如果有腎臟疾病或其他健康問題，建議在醫生或營養師的指導下攝入這些食物。
