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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
免疫力是人體自身的防禦機制，能抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定。 它的強弱會直接影響人體抵抗各種疾病的能力。 免疫力是人體防禦的「主力軍」 。
有相關機構總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽具體解析，看看你是否在其中吧！
這九類人免疫力最差
1
交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2
平日欠下「睡眠債」
經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裏的流感抗體只有前者的50%。
3
老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白血球數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
4
有話憋在肚子裏
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白血球數量會升高。
5
頂著重壓過日子
人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
6
外出常以車代步
研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
7
朋友是個大煙鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌。
30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無需多言。
8
過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
9
不易被逗笑
研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
9個方法，啟用免疫
那我們要怎麽做才能提高自身免疫力呢？告訴您啟用免疫力的9個辦法，幫您把疾病擋在門外。
1
充足睡眠
睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。充足的睡眠是保證醒來時體力恢復、精力充沛的必要條件。一般成人每天睡眠時間要在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2
別濫用藥物
吃藥是一種傷害，不論是中藥還是西藥，經常吃藥會降低身體的抵抗力。所以除非有必要，能不吃藥還是不吃為妙。長期、反復不按規定使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生嚴重危害，甚至還可能引發過敏和毒性反應。
3
多吃大蒜
大蒜營養成分相當的豐富，其中大蒜素還具有殺菌、抑菌、抗衰老等醫療保健功能。
常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
4
常飲蜂蜜水,姜水,檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
5
補充營養素
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充蛋白質、維生素、鐵、鋅、硒等營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
6
每周堅持鍛煉
運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白血球流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
7
多曬太陽
曬太陽也能增強免疫力。
研究發現：太陽光中的低強度藍光有助啟用負責給免疫細胞T細胞開啟訊號通道的過氧化氫，令T細胞能夠更快速地移動，從而使機體保持警醒狀態，隨時應對新的侵入，感知感染，殺滅細菌。
8
保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
9
學習冥想
調整呼吸，學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。研究發現，參加冥想訓練的誌願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。
