幾分鐘的「推墻操」，生發陽氣，幾乎可鍛煉全身！

1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。

由於 推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。

2、透過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液迴圈，改善並促進內分泌。

3、堅持進行不懈的鍛練，將使腸道的血液迴圈增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要我們進行什麽的劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裏還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松「操練」起來。

簡單4步教你做「推墻」

1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。

推墻時腳後跟不要跟著動。

3、維持5秒：連推5次後，保持推墻姿勢不動，5秒後放松。

4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要註意：

1、伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，透過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1——5分鐘的推墻鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來「推墻」吧。

養生當中，疏通背部是個重要的方法。如果把身體前後的任督二脈看作一個圓，春夏這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。

為何要疏通背部

如果把身體前後的任督二脈看作一個圓，這段時間，人體陽氣的主力正要從 腰部向背部升騰，此路一通，百病不生 。

然而，如何讓身體五臟六腑的陽氣生發出來呢？

有人認為：五臟六腑的陽氣要生發出來，關鍵部位在後背，為什麽呢？

1、 背部是以脊椎為中心的整個人體的全像縮影，是人體五臟六腑的反射區。

人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區 ，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。 背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。

2、 脊柱兩旁有人體的 膀胱經 ，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有 俞穴 ，這些俞穴是執行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此 刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用 。

其實，調理後背也是一種極好的「排毒」方法，膀胱經也是人體的一個「排毒」通道。

3、 後背正中線上的督脈為陽脈之海 ，也是全身陽氣集聚和執行的通道。

如果督脈瘀阻，陽氣生發不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現問題，這樣一來全身都會受到牽連。

由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著重要作用，可調和陰陽、延年益壽。

合理刺激、養護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀 ，讓沈重的身體感覺輕松異常，緩解身體疲勞，改善睡眠品質，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。

養背五個動作

如何來養背呢？很簡單，不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：

動作一：搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後 雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間 ，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳擡起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。

這種背部的捲動， 每天早晨滾一滾，反復滾上三到五分鐘 ，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了， 滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生發 。

動作二：刺激打通膀胱經

膝窩的委中穴 是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以透過這個穴位來調節。 經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的執行，更好地「排毒」。

做法： 平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面。反復地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會 感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血 。

動作三：打通大椎穴

雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裏通暢可以促進陽氣生發，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

動作四：打通後背中部樞紐

圖片來自網路

每天找空閑時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。

這裏是 命門穴、腎俞穴 等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和少陽之氣一起生發。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

動作五：撞墻功

背墻而立，雙腳與肩同寬站直。

腳不動，身體往後倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，並從口中發出輕微、自然的聲音，如「呵」等。

圖片來自網路

從輕度開始做，熟練並能承受後再略略加重。這個動作重 復幾十次或百余次，每次五到十分鐘即可。