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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑

我們需要提高自身的免疫力！一提到增強免疫力，很多人都覺得要吃滋補的營養品。

但其實，好的運動和飲食才是提升免疫力最簡單的方式。

有助提高免疫力的運動

大部份運動都可以提高免疫力，如遊泳、跑步、瑜伽等。由於每個人身體素質不同，在選擇鍛煉方式時，可以根據自身的需求以及環境來選擇。

1、遊泳： 遊泳可以使人體的新陳代謝加快，能更好適應外界的環境，提高身體體溫調節的能力，從而可降低感冒發生的機率。遊泳不僅具有提高身體免疫力的作用，同時還能減肥瘦身、增強心肺功能等，在遊泳前應做熱身運動；

2、跑步： 在跑步過程中，身體的機能可以得到比較好的改善，從而提升身體抵抗疾病的能力，應根據自身的體質選擇合適的跑步強度和時間，避免跑步時間太長導致肌肉、骨骼出現損傷；

3、瑜伽： 瑜伽可以增強身體的平衡能量和肌肉力量，可刺激胸腺分泌胸腺素，胸腺是人體內細胞免疫的中樞，適當練習瑜伽不僅能夠提高身體的免疫力，同時能夠提高心肺功能、促進血液迴圈等。

一般的運動都能提高機體免疫力，但是提高機體免疫力效果最好好是全身性運動。一是跑步，開始先根據自己的身體狀況，慢慢地跑，跑的時間要短點，等機體逐漸適應了可以加強跑步強度，每天跑三十分鐘左右就可以。二是遊泳，開始每周遊一次，逐漸增加到每周兩到三次，每次遊一到兩小時就可以。三是打太極拳，是一項比較適合老年人的運動。

作為全民健身推廣的「健步走」也是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。

不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

飲食和免疫力有什麽關系？

如果想要提高身體的免疫力，也可透過調整飲食結構來達到目的，如進食魚肉、白菜等富含蛋白質和維生素的食物，同時應保證規律作息，避免熬夜。

人體擁有三層「防禦墻」對抗外界侵襲：

第一道「防線」 指的是我們的皮膚和黏膜，當病毒、細菌等致病微生物侵襲時，我們的皮膚黏膜屏障可以隔離掉90%左右的外來侵害；

第二道「防線」 是我們身體分泌出的黏液中所含的殺菌物質和吞噬細胞，像白血球、巨噬細胞、幹擾素等，它們能把外來病毒、病菌大多殺滅；

第三道「防線」 是病原微生物侵蝕機體時，機體所產生的抗體，主力軍是T淋巴細胞和B淋巴細胞。

而皮膚黏膜、各種防禦細胞、抗體的產生，都離不開營養素的支持。換句話說，靠我們這張嘴，把營養吃進去，才會有抵抗力。

疾病的發生與否與人體免疫系統息息相關，只有增強人體的免疫功能，才能增加對疾病的抵抗力。

祖國醫學認為，免疫力低下與氣虛有關，扶正則是指扶助抗體的正氣，是增強體質，提高抗體抗邪，抗病能力的關鍵。而調補脾腎、健肺是扶正的主要環節。