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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
堅持鍛煉相當於一年多賺17萬！
這可不是危言聳聽
而是來自權威醫學期刊
【柳葉刀·精神病學】上的一項研究
2018年，耶魯大學團隊在【柳葉刀·精神病學】刊發了一項超過120萬成年人的研究，透過比較堅持運動的人和不運動的人之間自我報告心理健康狀況得出，
即使每周僅運動1小時，其緩解抑郁的效果也堪稱顯著。
更令人驚訝的是，堅持運動帶給人積極健康的情緒價值，換算成經濟收益， 竟相當於一年多賺了17萬元人民幣。
研究還顯示，運動持續的時間在30-60分鐘之間與心理健康益處高度相關，其中在45分鐘左右達到峰值；如果運動時間超過90分鐘，則帶來的心理健康益處變小；如果運動時間超過3小時，其帶來的心理健康負面影響更大。
所以說，運動時間並非越長越好，45分鐘是獲得好心情價效比最高的運動時間。
夏季怎麽運動最適宜？
夏季應該如何科學運動？今天就來教大家幾個小妙招。
0 1
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，運動最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
小貼士：大量研究顯示，清晨這段時間心腦血管更容易出問題。因此，對於已經有心血管病的人來說，運動最好避開7～9點這個危險時段。
0 2
運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度，切莫「過激」「過急」，循序漸進地開展運動。
在夏季，每次運動時間最好不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘為宜。
0 3
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。
0 4
合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫，比如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
適合夏季的運動計畫
0 1
健步走
健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動計畫，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力
0 2
靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放松治療。
拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放松身心，緩解疲勞。
0 3
八段錦
八段錦以人體脊柱為中心，透過左右對稱、前後協調、上下協同的操作技巧，實作執行全身氣血、強身健體的養生康復作用。
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0 4
跑步
喜歡跑步運動的朋友，可以在夏季繼續保持原有的運動習慣 ，步速不宜太快，以慢跑最為適宜。
一般來說，人體在17時前後狀態較好，體力、精神狀態和身體機能都處於飽滿狀態，此時跑步不僅可以提高跑步效率，而且運動損傷的可能更小。
由於夜跑存在一定不安全因素，我們並不推薦，但如果您不得已只能選擇夜跑，也最好在睡前4～5小時進行，以防影響睡眠品質。
夏季運動註意事項
1.選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；
2.運動前後進行放松拉伸，避免肌肉抽筋；
3.運動後要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。
