心梗、心絞痛、腦卒中……這些發病率、致殘率、死亡率都很高的疾病背後，都指向一個共同的源頭：心腦血管出了問題。
預防此類疾病，首先要排除血管的「雷點」。
【生命時報】邀請專家梳理心腦血管的「十怕」，供大家參考並科學避免。
文受訪專家：
繆國斌 應急總醫院急診科主任醫師。
1
怕性子急
研究發現，愛發火的人患心臟病的風險比其他人高19%。
性子急的人通常壓力較大，且容易發火，情緒激動會導致血壓驟然升高，進而點燃心腦血管事件的導火索。
醫生建議：
急脾氣的人應時常提醒自己，做事三思而後行，遇事擺正心態，學學種花、養魚、書畫等，以陶冶性情。
一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機離開一下，比如去個廁所、接個電話、續點茶水等。
出來之後深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放松冷靜下來。
2
怕壓力猛
工作生活長期壓力過大，身體會處於緊張狀態，導致交感神經興奮，促使血管收縮，血壓升高，血管壁受損，增加心腦血管疾病風險。
醫生建議：
學會深呼吸、冥想等放松方式，定期進行散步、慢跑等運動，確保每天有7~8小時高品質睡眠。
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經過每一條邊都慢慢從1數到4
如果自我調整後仍無法緩解壓力，可以尋求專業心理醫生的幫助。
3
怕溫差大
夏天，很多人長時間身處空調溫度過低的室內，乍一出門到高溫環境中，可能引發心肌缺血，甚至觸發急性心梗。
而冬天是心腦血管病的高發期，研究發現，氣溫每降1℃，心臟病發病率就會增加2%。當氣溫降到12℃以下，就該繃緊預防心腦血管病發作這根弦了。
醫生建議：
夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲、沖冷水澡，避免室內外溫差過大。
心腦血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上圍巾、戴好帽子和手套。
4
怕吃太鹹
高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高。血壓長期過高會損傷血管，增加心腦血管病風險。
醫生建議：
控制每天鹽攝入量，最好不超過5克；使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。
除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。
增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、馬鈴薯、番茄等，有助平衡體內鈉鉀平衡。
5
怕喝太多
很多人覺得喝點酒能拉近關系、活躍氣氛，但酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓，更會造成心梗、腦梗等問題。
醫生建議：
為了心腦血管健康，最好盡早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹飲酒，喝酒前吃點高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。
成年人每天酒精攝入量不要超過15克，換算成各種酒類，相當於450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。
必須要喝的話盡量選擇低度酒，飲酒時要多喝水。
6
怕吃太飽
吃得太多會占用消化系統資源，減少有效迴圈血容量。
如果吃得油膩，大量甘油三酯進入血液，會使血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險就會大增。
從左至右依次為：正常動脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成
而且，吃太多富含脂肪的食物，會誘發急性胰腺炎，造成心臟驟停。
醫生建議：
避免暴飲暴食，吃飯八分飽，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、魚類、全谷物。
7
怕睡不好
長期失眠會使心臟病風險增加45%，入睡困難的人風險增加30%。
醫生建議：
保持臥室的溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜；使用舒適的床墊和枕頭。
夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側臥位睡覺可一定程度地改善夜間缺氧。
如果有睡眠問題，不要隨便吃安眠藥，應咨詢醫生，從寢具、環境、心理、藥物等方面進行綜合調理。
8
怕用蠻力
人從靜態突然發力，血壓會瞬間升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。
美國耶魯大學研究發現，24%的人在心腦血管病發病前1小時內做過重體力勞動。
醫生建議：
患心腦血管病的人做事要慢，不要突然變換體位，選擇和緩的有氧運動。
清晨睡醒後，不妨賴會兒床，伸伸懶腰、做做深呼吸，給血管、心臟一個緩沖時間。
起身後，還可以試著在床沿上坐一會兒，覺得反應活動正常了再慢慢下床。
9
怕用力排便
便秘患者排便時，通常會用力過大，引起腹壓和血壓一起升高，同時心率加快，導致心肌耗氧量增加，心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。
醫生建議：
有便秘問題的人，應養成每天清晨排便的習慣；多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類，每天至少飲水1500毫升。
與坐便相比，蹲便時腹壓會更大，對於有心腦血管病的人來說，最好是坐便如廁。
如果家中安裝的是馬桶，大便時不妨在雙腳下墊個小矮凳，上身微微前傾，更有利於排便，排完起身要緩慢。
10
怕不體檢
許多心腦血管病早期沒有明顯癥狀，如果非週期性檢查，很難及時發現。忽視體檢可能導致病情惡化，錯過最佳治療時機。
醫生建議：
建議每年一次體檢，尤其是40歲以上人群，定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標，關註血管健康，發現異常及時就醫診治。
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圖文編輯：郭芙蓉 視訊編輯：盧雙贏
編 審：李小不
本文來源：生命時報（id：LT0385）
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