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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
三伏天如何養生
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身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付濕氣，可以按揉足三裏穴，有助於運化水濕。
睡前用藿香、佩蘭等祛濕中藥泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。還可以適當出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃 健脾化濕 的食物也有幫助：紅豆、綠豆、薏米煮粥；荷葉、藿香、佩蘭、蒼朮泡茶；生姜切片煮水，都有祛濕之效。
註意 ：綠豆性寒，脾胃虛寒、體質虛弱者不能過多飲用。
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6個禁忌千萬別犯
1、忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。
建議 ：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘～30分鐘。
2、忌冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議 ：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。
3、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
建議 ：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生姜是最好的補救食材，可以喝一杯姜茶。
4、忌中午不休息
三伏時節因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議 ：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
5、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、馬鈴薯及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會遺失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議 ：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。
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三伏天 冬病夏治的好機會
三伏天"熱養」有助溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪的作用。
患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系統疾病、慢性虛寒性消化系統疾病以及寒性關節痛等疾病，可以在醫生指導下貼敷、艾灸等，預防疾病在冬天發作。
中醫認為，養生應順應時節，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應順著季節規律，用「熱養法」以熱制熱，健康消暑。
1、多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到涼爽，由於血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌， 更能解暑。需要註意，溫度不應超過60℃。
2、吃點熱食
俗話說，"冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開處方」。生姜有助於溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。
羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發燒等癥狀，或者體質偏熱的人應忌食。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。
4、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血執行通暢， 增加足部的血液流速和流量, 增強新陳代謝。泡腳時適宜水溫為42℃~ 45℃,以溫暖舒適為宜。
5、做做艾灸
中醫認為，「三伏天」施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時適量出汗，體內的暑濕也隨之排出。灸完後喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。
6、適當出汗
夏天要"以汗制汗"，而運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健走、遊泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。
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這樣做舒服過伏天
1、喝一碗綠豆湯
綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開後加綠豆，煮8分鐘～10 分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時後，再大火加熱半小時。
2、解暑吃點苦
苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。
3、穿寬松衣服
衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。
4、適當遊泳
水的散熱能力比空氣高15倍，遊泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。遊泳期間要註意多次少量補水。
5、心靜自然涼
三伏天高溫酷熱，人們易出現心煩意亂、無精打采等「情緒中暑」跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。
