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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
幾塊錢一瓶的維生素B2，
是高血壓的「克星」？
在日常生活中，可能許多人都聽過這樣的傳言，就是說維生素B2是高血壓的「克星」，可以使用維生素B2來控制血壓。
當我第一次聽到這個傳言也不相信，但是當我深入了解之後，我才知道， 研究證明： 維生素B2可以降低高血壓發生率 。
維生素也並不是「沒用」的東西，它對於人體而言，有著無可替代的作用，且一些維生素在體內還可以起到預防疾病的作用。
2020年，南方醫科大學南方醫院在國際權威雜誌【Hypertension】上發表了一項研究，研究指出維生素B2攝入量增加，可以降低罹患高血壓的風險。
該研究針對中國營養與健康調查中1.2萬名人群的數據，並隨訪調查了這些人群過去1周的飲食情況，計算他們維生素B2的攝入量，結果發現維生素B2攝入較多的人群和攝入量低的人群相比較，罹患高血壓的風險下降了26%。其中， 低鹽高鉀 攝入的人群，補充維生素B2的獲益更大。
對此結果，研究人員分析認為是維生素B2在進入體內後，可讓體內新陳代謝的速度加快，改善體內的脂質代謝、降低血管內的脂肪停留，並保護血管結構和功能，所以能起到預防高血壓的作用。
這是為什麽呢？可能存在以下這幾個原因：
首次，高血壓的發生與血管之間存在很大的關系，當血管失去應有的彈性時自然就會影響到血壓。而維生素B2可以 預防血管出現炎癥反應 ，從而可以保護血管的完整性，這對血管的彈性自然會起到一個很好的維護作用。
其次，維生素B2還可以起到 預防血小板的聚集的作用 ，這樣就可以有效避免血液過於粘稠，同時也有效避免血管內斑塊、血栓等形成，減少血管堵塞的機會，可有效減少對血液流動速度的影響。
最後，高血壓的形成與患者體內鈉離子過多存在極大的關系，而維生素B2及其衍生物可以起到 保鉀排鈉的作用 ，可以有效降低體內鈉離子的瀦留，這樣就可以起到一個輔助降壓的作用。
雖然說維生素B2能夠起到降低患上高血壓的風險，同時也能起到一個輔助降壓的作用，無論是對於正常健康人，或者是高血壓患者，多點攝入維生素B2都有很大的好處。
但是有一點還是需要註意的，維生素B2更多是起到輔助降壓的效果，而不能完全替代降壓藥的效果。 因此，對於高血壓患者來說，控制血壓還是需要定期定量的服用降壓藥，而不是依靠維生素B2來降壓。
缺乏維生素B2
身體會出現哪些不適癥狀
維生素B2除了對血壓起到一個輔助降壓的作用，其實它還可以起到促進生長發育，維護皮膚以及細胞膜的完整性。因此，當人體缺乏維生素B2時，最容易引起皮膚出現異常。
當身體出現一些異常表現時，很可能是維生素B2缺乏所致，一定要引起重視。
1、口腔潰瘍
當體內缺乏維生素B2時，會導致口腔潰瘍不斷反復的發作。尤其是舌頭和牙齦部位，出現的機率會更大。日常很經常會出現一個地方好了一個地方又起的情況，不斷地復發令人苦不堪言。
2、 眼睛異常
眼睛出現不適感也是缺乏維生素B2的表現之一，在早期會出現結膜充血、眼睛幹澀以及視力下降等表現，並且在休息之後癥狀無法緩解。
3、長痘痘
長痘痘是不少人身上會出現的情況，當缺乏維生素B2時也會讓體內油脂分泌出現異常，引起臉部、後背等部位分泌大量油脂，這些油脂會讓毛孔發生堵塞，引起痘痘出現。
生活中如何補充維生素B2？
既然維生素B2有這樣的好處，而缺乏的話又會引起這麽多的健康問題，我們自然就應該要積極避免維生素B2的缺乏。
那麽，生活中應該如何補充維生素B2呢？一般來說，維生素B2是不能在人體中合成的，所以只能靠透過外源性途徑來補充。
可能許多人想到的是透過服用維生素B2片來補充，但是如果不是缺乏太嚴重的話，實際上不需要服用專門的維生素B2片來補充，只需要 從飲食上入手即可 。
而生活中，這四種食物都含有非常豐富的維生素B2：
0 1
谷物
谷物的麩以及胚芽中含有豐富的維生素B2，生活中可以透過多吃一些小米、玉米、糙米、燕麥、蕎麥等來補充；
02
綠葉蔬菜以及水果
像茄子、西紅柿、青瓜、木瓜、葡萄、獼猴桃等都含有豐富的維生素B2；
03
動物內臟
像豬肝、鴨肝、雞肝、羊肝、羊腎等動物肝臟都含有豐富的維生素B2；
03
乳類食物
像牛奶、羊奶、馬奶等也含有很高的維生素B2。
因從飲食入手，完全可以補充足夠的維生素B2，一般不需要額外補充維生素B2片，除非是病情嚴重時才需要，而且還需要按照劑量服用，不可隨意增加劑量，否則就容易造成維生素b2過量，反而會引起皮膚瘙癢、身體燒灼感、惡心、嘔吐、厭食等不適癥狀。
而對於高血壓患者，也無需額外補充維生素B2，雖然說高血壓患者不能進食太多的動物肝臟，但是可以透過進食富含維生素B2的谷物、蔬菜水果以及乳類食物，同樣可以獲得足夠的維生素B2。
降血壓，學學鐘南山院士
的4條降壓經驗
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高血壓在世界範圍內的患病人數一直在不斷攀升，數據指出去過30年時間裏，全球高血壓患者從原先的6.5億人次飆升到了12.8億人次。
中國工程院院士鐘南山也是一名高血壓患者，他對於控制血壓有自己的一套方法，值得大家學習借鑒。
1、在確診高血壓後，鐘南山院士一直堅持服藥進行治療， 正是因為這個堅持令他的血壓控制穩定，減少了持續高血壓對於體內其他臟器的損害。
2、高血壓也和其他的疾病一樣，早發現早幹預身體可獲得的益處更大。 在確診之後，除了需要定時定量用藥外，還需要積極改正不良的生活習慣，包括不要熬夜、減少油鹽糖的攝入等。
3、運動對於血壓的控制也有很好的積極意義 ，鐘南山院士認為運動和平常的吃飯一樣重要，如今已經80多歲高齡的他依舊在堅持進行運動。可以在身體力所能及的範圍內去進行運動，並堅持下去。
4、情緒對於血壓的控制也能起到不錯的作用， 在日常感覺到壓力大時要及時進行紓解，可以試著深呼吸或出去走走，不要讓自己長時間處於不良情緒下。
高血壓是現代人身上十分高發的一種疾病，在確診後一定要積極用藥配合治療，切不可盲目停藥。
