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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習慣，助你養成強健的體魄！
1、粗糧配細糧，營養又安康
相較於細糧，粗糧富含維生素B1和膳食纖維，而碳水化合物含量則相對較低。
這種搭配不僅營養均衡，還容易產生飽腹感。
將粗糧與細糧結合，無疑是主食的最佳選擇。
2、夏日綠豆湯，清熱解暑熱
綠豆的營養價值令人驚嘆，其蛋白質、葉酸、鈣等含量均遠超小麥和大米。
它還具有清肝明目、排毒降脂、散熱解暑的功效。
在夏天適量飲用，可以讓內心恢復寧靜。
3、吃飯需從容，細嚼慢咽功
日本【活力門】曾刊文指出：如果我們把每口飯咀嚼２０~３０次，有助於消耗更多熱量，可降低肥胖風險，並讓胃部有飽足感，從而防止消化不良。
透過細嚼慢咽，我們可以用最少的食物，獲得最佳的用餐體驗。
4、飯量宜控制，過飽非所宜
美國國立衛生研究院曾進行一項實驗，對比了兩只年齡相仿的猴子，一只正常進食，另一只則進行間歇性斷食。
結果顯示，進食較少的猴子顯得更年輕。
凡事都應適度，過猶不及。
控制飯量不僅有助於減輕身體負擔，還可能帶來延緩衰老的意外之喜。
5、胃宜溫暖護，冷飲需慎入
據【城市信報】報道，青島的胡先生因飲用冰鎮啤酒，半夜突然大汗淋漓、渾身不適，最終被診斷為急性下壁心肌梗死。
胃部喜暖而惡寒，因此我們應時刻加以呵護。
不可因一時之快而給身體埋下隱患。
6、欲享天年，心需放寬；善控怒意，壽長無邊
曾國藩曾言：「怒氣傷心，養心首要在於制怒。」易怒之人，常遇氣機阻滯、肝郁不暢之困擾，既傷神又損心。
面對世事，若能寬容以待，則氣血順暢，脾氣得控，局勢亦隨之安穩。
7、靜坐養心延壽命，調身調息更調神
【清靜經】有雲：「人若常保清凈，天地之氣皆歸附。」唯獲寧靜，方能吸引天地之能量。
自然界中，萬物之生命功能皆源於靜，於靜中積蓄力量。
定期靜坐15-30分鐘，可助頭腦清晰，提升生命品質。
8、歡笑一聲，年少十歲；憂愁一分，白發增添
調查顯示，超過八成的百歲老人認為，保持心情愉悅是長壽的關鍵。
人在歡笑時，可促進內啡肽、自然鎮痛物質和5-羥色胺的釋放，緩解神經壓力，啟用細胞活力。
如此，精神煥發，更顯青春之態。
9、餐後漫步，長壽之道
【草葉集】有言：「散步，乃生活之悠然節奏。」當下社會，生活步伐匆匆，連用餐時光亦顯得緊迫。
散步，則讓人步履放緩，暫別塵囂，尋得片刻寧靜。
沿途景致，盡收眼底，感官全開，身心得以深度滋養。
10、鍛煉宜早，莫待老來悔
人在康健之時，往往忽視其珍貴，一旦失去，方覺萬物皆空。
青春年華，身體正值發育之巔，是培養敏捷與靈活之黃金時期。
須知預防勝於治療，持之以恒，為長壽築基。
11、日出東方，晨練正當時，空氣清新益身心
一夜沈澱，晨曦之空氣尤為清新，仿佛能凈化心靈與肉體。
晨練之後，精神煥發，情緒得以舒緩，精力與活力持續充盈。
欲早起晨練，必先早睡，於無形中養成規律作息，生活節奏盡在把握。
12、冬日勿蒙頭眠，夏夜需護臍眠
冬季嚴寒，人們常蒙頭以保暖，卻因此呼吸受阻，大腦缺氧。
肚臍乃人體內外之橋，抵抗力最為薄弱，受涼則易引發諸癥。
保持呼吸暢通，註重腹部保暖，實為養生之要。
13、春宜捂秋宜凍，雜病自然少
俗語雲：「二月棉衣未可棄，三月梨花雪尚飄。」春季氣溫多變，過早減衣易使身體受寒，「春捂」則能助體溫恒定。
而秋季漸涼，適度耐寒，逐步適應冬季，有助於增強身體抵抗力。
14、巷中莫貪眠，穿堂風最毒
【黃帝內經】有雲：「風為百病之源。」昔日無降溫之器，人們常於巷中眠，醒後常感身體不適。
穿堂風之害尤甚，易致偏頭痛，留下風濕之患。
一時貪涼，若招致病痛，則悔之晚矣。
15、溫水潔齒，笑容更燦爛
醫學研究揭示，牙齒新陳代謝的最佳溫度區間為35℃至36.5℃。
若水溫過低或過高，都可能對牙齒和牙齦造成不良刺激。
采用溫水刷牙，能更有效地清除口腔內的細菌和食物殘渣，使牙齒更加堅固，從而延長其使用壽命。
16、服藥不忌口，醫生也頭疼
中醫理論強調「藥食同源」，即食物與藥草一樣，具有「寒、涼、溫、熱、平」五種性質。
藥食之間相生相克，若搭配不當，輕則削弱藥效，重則可能危及生命。
例如，在服用溫熱藥物時，應避免冷飲和辛辣食物；在服用滋補藥物時，則應避免清熱解毒的食物。
因此，在服藥期間，合理飲食至關重要，以確保藥物發揮最佳療效。
17、避三寒，睡兩覺，七分飽，健康長壽不是夢
「三寒」分別指的是初春、5月下旬至6月上旬以及秋季，這些時段天氣忽冷忽熱，需要及時增添衣物以防感冒。
「兩覺」則是指午覺和晚覺，其中午覺往往被人們所忽視。
哈佛公共健康學院的研究發現，有午睡習慣的人患心臟病致死的風險可降低40%。
而「七分飽」的飲食原則則能讓身體系統保持高效運轉，確保身體健康無虞。
遵循這些養生之道，健康長壽便不再是遙不可及的夢想。
18、勤搓雙手，健腦又防病
時常搓動雙手，猶如對臟腑進行輕柔的按摩。
手指因此變得靈活敏捷，強化了手與腦之間的神經反射，使大腦思維更加敏銳。
搓手產生的摩擦還能促進血液迴圈，同時增強身體對感冒病毒的抵抗力。
19、飯後寬衣揉腹，腸胃蠕動順，便秘無蹤影
南宋詞人陸遊曾吟詩「解衣摩腹西窗下」，展現了他揉腹養生的智慧。
腹部是五臟六腑的匯聚之地，其中腸胃占據主導地位。
飯後適度按揉腹部，能有效促進腸道蠕動，減輕胃部飽脹感。
具體揉腹方法：雙手交疊，掌心的勞宮穴對準肚臍，以拇指為軸向外側畫圈按摩。
20、人未老腳先衰，常按湧泉穴，腎氣充盈身體健
腳底被譽為人體的第二心臟，密布著眾多末梢神經和毛細血管，同時也是腎經的起始點。
藥王孫思邈在【千金方·雜病論】中曾言：「擊一穴而百病皆治。」
此處所指的穴位，便是湧泉穴。
從足跟向腳趾方向推搓湧泉穴，直至穴位發紅發熱，可使全身氣血暢通無阻。
