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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
人類直立以後，由於地心重力的作用，造成未老先衰、心臟問題，心臟器官下垂、肥胖，頸椎、腰椎等疾病加重三個「弊病」。
要克服人類前進演化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，鍛煉方法就是 倒立 。這裏所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要擡一擡腳，功效卻不小。
★藥補不如食補★
★食補不如功補★
睡前擡腳的正確方法
1、如果身體比較僵硬，我們雙腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟的話，可以選擇離墻近一點，甚至貼著墻；
2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
讓腿靠在墻上，並盡量保持垂直；
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
4、閉上眼睛，讓註意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻並擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
註意
1、在擡腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、練習時動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這樣擡腳有什麽好處呢？ 別看擡腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。
每天靠墻擡擡腳
讓你意想不到的5大好處
1、促進肝、腎排泄
高擡腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，激發潛能，加強排泄代謝廢物。
2、保護心臟、穩定血壓
高擡腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沈丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、通任督二脈，氣血暢通
在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、護脊椎、防關節退化
在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5、舒緩神經系統，有助睡眠
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經，很容易保持平靜的心態， 被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
這10種人最該練習
健忘心悸：
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
視物昏花：
「肝開竅於目」，眼睛幹澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
面色萎黃：
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
皮膚粗糙：
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚幹燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。
頭發幹枯：
「發為血之余」，意思是說頭發的生長依賴血的滋養，而「血」的上行又賴於「氣」的推動，因此氣血不足時頭發幹枯會沒有光澤。
手足麻木：
如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。 指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部份，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
失眠多夢：
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
月經量少：
女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
頭暈耳鳴：
大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
疲倦無力：
氣為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力;「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
