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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
功法太難記不住？
腹式呼吸太無聊？
有沒有簡單易行的養生鍛煉法？
很多人認為免疫力低下就需要使勁進補，會從大西北買回很貴重的冬蟲夏草，西洋參等補品，結果越吃患者病情越重。
中國古代養生術多源於道家，民間廣為傳承的握固、叩齒、咽津、鳴天鼓四法，被合稱為「道家養生四寶」，常做可強本固腎，延年益壽。
一、握固
「握固」，是道家養生的常用手式，晉朝名士葛洪在【抱樸子】中即倡導「握固守一」。
具體方法是將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指) 根部，然後屈曲其余四指，稍稍用力， 將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什麽是無名指根部呢？
我們古人早就認為，此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出 「肝主握」。
古人認為握固有助於安魂定神、收藏精氣，可使氣血布散，辟邪防疾。
握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵禦外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固還精補腦法就是根據道家握固原理設計的功法，常練對人有益無害。
二、叩齒
「叩齒」，是指將門齒相對，輕輕做上下有節律的叩擊。古代養生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒49次。
叩齒也就是「叩天鐘」，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。
每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。
經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液迴圈，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
中醫認為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發和固護腎氣，提高機體免疫力，強化生命功能。
三、咽津
「咽津」，是指用舌頭在口腔中反復攪動多次後至津液滿口，再將之在口中反復含漱，自覺津唾甘甜時，將津液徐徐咽下，可起到大補腎陰的功效。
四、鳴天鼓
「鳴天鼓」，可聰耳明目、補腎固腎。
具體方法是：
兩手掌心搓熱後，緊按兩耳外耳道，兩手的食指搭在中指上，向腦後枕骨輕輕叩擊60下，發出像敲鼓一樣的 聲音。
掩耳和叩擊可對耳產生刺激，達到調補腎元、保護聽力的功效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用
養生 其實就是養人體的正氣。因此，我們強調養生保健從根本上講就是如何扶養正氣，提高自己的防禦能力、抗病能力以及病後的自我修復能力。
