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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
夏天藏的「毒」，秋天趕快排！
為什麽？解釋是： 夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫認為「熱生濕」，濕熱之邪作為「毒素」在體內潛藏下來，逐漸增多!
所以，秋天養生的一項重要內容就是："排毒"！怎麽排，要靠「清」！
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清肺
肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，肺在秋天最易傷，但同時也是清肺的好時機。
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深呼吸
長期堅持深呼吸，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還可以有效地令身體恢復健康。
吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出瓦斯。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內瓦斯。
反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。
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主動咳嗽
當然是在不生病的情況下。咳嗽時，透過振動肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結合成痰，排出體外。能達到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。
具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復10~12遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。
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擴擴胸
平時註意呼吸系統的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動呼吸,能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復，還可保持肺細胞與支氣管的彈性。
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清胃
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躲開7個字
腸胃專家為大家總結出胃最怕的7個字，大家在日常生活中都應該盡量避免：胃很脆弱。
一怕過飽， 覺得還能吃下半碗飯的時候，不妨放下筷子；
二怕吃太晚， 晚餐最晚也要在8點前吃完；
三怕胃痛忍著， 可能使小病發展成大病；
四怕吃飯快， 食物咀嚼不細，損傷消化道黏膜；
五怕吃生冷， 進食生冷食物後，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛；
六怕吃完飯就坐著， 對消化不利；
七怕飲食過燙， 滾燙的熱食進入胃裏，會損傷粘膜，時間一久，有可能引起癌變。
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消積食
中老年人由於腸胃功能減退，都會或多或少出現吃多了不消化、肚子脹等「積食」現象。除了腹脹，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚發黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。
發現積食後，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿蔔粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。
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清腸
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定時排便
中醫經絡學認為，早上5點到7點是大腸經「值班」，若此時排便，效果最好，可保持一天內的大腦清爽。時間越晚，積累的代謝廢物就越多。因此建議，每天早起空腹喝一杯水，並養成一早大便的習慣。
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餐後半個小時喝溫茶
要註意，茶要喝溫熱的，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩，又能保護腸胃。
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一個月一次輕斷食
一個清腸辦法，每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種五谷豆漿也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麽吃什麽。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。
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清肝
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起床後後及時排尿
早上起床之後盡快排尿，可以將累積一整夜的代謝廢物及時排出體外，避免代謝廢物滯留體內，導致肝臟「中毒」。
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不要胡亂吃藥
是藥三分毒，肝臟也正在飽受這些藥的「煎熬」！因為服用多種藥物容易產生藥物互動作用，影響肝臟代謝藥物能力。除了醫師處方藥，應當避免自行服用其它藥物。
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少生氣
保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。
中醫常說「火大傷肝」，「怒傷肝」，「肝火太旺」，就是在說情誌過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關系受到破壞。
所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，並及時宣泄，防止肝氣郁結。
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多運動
運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。
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刮肝經
我們大腿的內側，是肝經循行路線。每天揉大腿內側，就是在按摩肝經。每天對肝經進行按壓，就能很好地疏通肝經，成功為肝臟進行血液的疏通。
刮肝經的方法很簡單，照著下面這句話去做，就可對整條肝經進行按摩：
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。當然，還有一個更為有用的方法，就是妙用搟面杖刮肝經。
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清膽囊
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早飯一定要吃
人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。
如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沈積，逐漸形成結石。
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避免零食當主食
愛吃糕點甜食、精米細面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發膽結石形成。
順時養生、規律養生才是王道，一日三餐，按時吃飯！
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少吃「大油」
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部份，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。
盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（鮮奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
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經常笑笑
老生悶氣、長期壓抑，找不到出口「泄洪」，就會肝氣郁結、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產生膽結石。笑也是一味良藥，能疏散郁結，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。
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敲膽經
可以每天敲敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情誌、緩解緊張情緒等作用。
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清腎臟
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少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量
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多喝水
水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌註。二是促進腎臟排泄代謝廢物，尿液是腎臟排泄的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
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吃點全谷物
多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
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多吃些利水消腫的食物
腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內水液的正常代謝。如果腎臟「失靈」，就會發生水腫。生活中，小到熬夜後晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沈重等都是典型病癥。
日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米須泡水喝，都能起到溫陽利水、消除水腫的功效。
夏天毛細孔張開，最容易「攢」下「毒素」，現在不排泄代謝廢物，冬天病纏身。
房子經常打掃，人體內也一樣，這份器官清洗方，必須人手一份，看完馬上給自己來一次徹底的大掃除吧。
