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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
黃芪長壽粥
食材：
綠豆、薏仁、扁豆、蓮子各50克，大棗30克，枸杞10克，黃芪250克。
制作方法：
把黃芪放到沙鍋裏，加適量水先泡20分鐘，然後煮15分鐘，把水潷出來，再加一碗水，煮開之後也潷出來，最後把這些水合在一起，用這個水去煮粥。把綠豆、薏仁、扁豆、蓮子、大棗清洗幹凈，倒進沙鍋，再倒進黃芪水，蓋上蓋，開大火，煮開之後換小火煮40分鐘，把洗幹凈的枸杞倒進去，再煮10分鐘即成。
食用方法：
煮出來的粥是五天的量，可一次由五個人分食；也可分五天食，每天吃一碗，早飯前和晚上各吃一半。另外，如果人數不定，煮粥材料也可按比例增減。
功效：
補益五臟，甚能緩解疲勞。
煮粥最大的秘密在黃芪
在傳統中藥裏，黃芪是大補元氣的藥，它能提高機體的免疫功能、能夠補氣。
所謂「氣」就是功能，用現代的語言講就是一個人的功能、就是能量，氣足了他的能量就強，氣虛了以後，能量就不夠了，就容易疲勞，耐力就差了。
黃芪作用可不凡，明代醫學家李時珍說它為「補藥之長」，【本草求真】中，黃芪被推崇為「補氣諸藥之最」。
相傳古代的蘇東坡擅長中醫養生，就常常用黃芪來進補，還留下了「黃芪煮粥薦春盤」的詩句。
在中年以後，如果常常會感到疲憊，力不從心，可以用黃芪泡水，代茶飲用，喝上幾口黃芪水，精力倍增，說起話來聲如洪鐘，滔滔不絕。
現代藥理研究也表明，黃芪確有明顯的強壯作用，而且還能夠降低動脈壓，加強心肌收縮力，防止迴圈衰竭。
綠豆、薏仁、扁豆、蓮子、大棗、枸杞，可以補五臟，在這個基礎上再加上黃芪的補氣作用，強強聯合，提升精力體力。
這方子裏，黃芪每天的量用到了50克，可能有人會擔心，黃芪是溫性的，長期吃會不會上火呢？ 國醫大師對此有解說：這粥中，稍微涼一點的是蓮子、綠豆，黃芪、紅棗帶一點溫性，所以它們之間相互之間能協調、平衡，所以大家都能吃。
當然了，並不是說今天吃了，明天力氣就很大了。要堅持吃過一段時間後，你才會發現自己應付疲勞，抵抗疲勞的能力有所增加。
日常生活中常用的有以下幾種 緩解疲勞的方法 ：睡眠、午睡、增加飲食營養、泡澡、按摩，不妨也試一試。
1、睡眠： 睡眠是消除疲勞、恢復體力最好的方式。在睡眠過程中，大腦皮層的興奮性降低，此時體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。每天應保證8-9小時的睡眠時間。
2、午睡： 除了保證每天應有的睡眠時間，午睡也很重要，每天30分鐘的午睡時間可以有效緩解疲勞，在下午工作時精力充沛。
3、增加飲食營養： 不能給機體提供足夠的營養也容易產生疲勞感，日常生活中應註意均衡營養，多食新鮮的蔬菜水果、肉蛋奶類食物以及堅果類食物。
4、泡澡： 每天晚睡前泡澡30-40分鐘可以有效緩解工作一天的疲勞，而且泡溫水澡也能夠促進血液迴圈，加強新陳代謝。
5、按摩： 按摩也是緩解疲勞的重要手段，人工按摩現在廣受歡迎，需註意有按摩需求者應去正規的按摩店。 來源： 【中華醫藥】欄目
