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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
搓搓手、搓搓腳、搓搓頭，在中醫裏講就是按摩，可以活血化瘀、通經活絡，是人體內建的「營養雞湯」。沒事的時候，經常搓一搓，渾身溫暖不說，還有很多作用。
十指連心
搓手護心、延衰老
手雖然不是器官，但是手掌手有諸多身體五臟六腑的反射區，不可小視。
經常搓手有利於刺激相應經絡和穴位，保護心臟和其他各個器官。
也能防止凍瘡和傷風，防止手部肌肉萎縮，延緩衰老，防止小腦萎縮。
方法：手掌對搓100下，手背對搓100下，最好是搓到微微發熱、發汗。
腳通全身
搓腳健腦、防百病
眾所周知，腳底分布著人體全身的反射區。
經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特別好的輔助治療作用，還能健腦。
方法：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心。
每只腳搓100次左右，最好搓到腳心發紅發熱，如能配合熱水泡腳更好。
腦健則身強
搓額頭，醒腦提神
腦部血液迴圈不暢的時候，我們會頭暈、頭痛，嚴重的，還會引起昏厥、腦梗等等。
經常搓額頭，可以增加大腦的供血量，活躍大腦的血液迴圈，從而起到提神醒腦的作用。
方法：左右額頭各搓100次。搓後註意保暖，不要受涼吹冷風。
方法：手指梳頭，全面刺激頭部血液迴圈，讓人感覺頭腦清明，也可以幫助防止頭部過冷導致的血管爆裂。
氣從鼻入
搓鼻潤肺，提高免疫力
常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，提高鼻子的功能。
對於各種鼻炎也有防治作用。
鼻子功能正常，則會減少更多空氣中的有害物質進入身體，使得吸入肺內的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。
方法：用食指和中指沿鼻翼兩側上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可適當點按。
從耳聽身
搓耳養陰，降三高
耳朵，是人體第三個能夠刺激到全身多處經絡和臟腑的地方。耳朵按摩是指運用各種手法於耳朵的穴位上，達到預防、治療疾病的一種方法。
耳朵上穴位較多，經常對雙耳進行按摩，可以起到養生保健作用。對於醒腦、明目有特別好的幫助。
方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，註意耳蝸和耳後的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發熱就好。
腎健人精神
搓腰強腎，通氣血
中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。
方法：用手掌在腰部上下來回搓100～200下，最好是貼著皮膚搓，搓到皮膚微熱。
