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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
俗語說「人老先老腳」。養過綠植的朋友應該清楚，如果植物的根出了問題，植物就沒辦法得到營養，自然而然就慢慢枯萎了。
但只要根不壞，植物就不會枯萎，而人體，就好似這株植物。只要我們腳上的血氣充足，全身的血流就會是正常的。
怎麽收氣血？古人有一個超級簡單的法子——金剛坐。
金剛坐又稱跪坐，是打坐姿勢的一種，同樣也是一個養生引導術。
它不但可以引血下行、盤活全身的血液，還能養肝、補腎、護胃。
膝冷足疼、腰酸背痛、消化不良，都可以練。
中國很多修行的人要盤腿：
「在你兩個腿往外劈盤腿坐的時候，尤其腰，是在往前挺的，我們可以觀察到，腎經、肝經和脾經，它其實都是以某種方式被扯開的。」
為什麽練習金剛坐可以養肝護腎，也正是這個理兒。
那到底應該怎麽坐呢？
1、沒有練習過的朋友，在開始前，可以先活動活動腳關節；
2、先在地上墊個稍微軟一點的墊子，然後雙膝並攏跪坐於地，腳跟並攏；
3、接著再慢慢地坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上；
4、最後再慢慢的把脊柱向上延伸，雙手自然的放在大腿上。
如此好的坐功，有以下困擾的朋友其實都是可以練習的，每天花個十幾分鐘，給自己的身體回回血。
1、夜尿多、憋不住尿的人。
膀胱內冷，其實就是膀胱火力不足，稍微有點尿就憋不住了、非得排出來，甚至夜尿多。
因為蒸散力量不夠，身體向上托舉的力量弱雞，要增強一下。
2、上焦不通，吃飽飯容易胃脹氣、消化不良、面部受冷風的人。
跪坐能放松胸背部，並保持脊柱的中間位置，配合呼吸推動氣機下沈，引氣到腎。
3、膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下焦力量不足。
跪坐彎曲雙腿，可以鎖住氣血和氣力護佑在腰腹周邊，把能量守住。
飯後十分鐘練習金剛坐是最好的，每天練習10~20分鐘即可。一開始練時，可能腿部會微微發麻，感覺麻時就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
跪膝行走，引血下行還補腎
如果金剛坐的姿勢能輕松做下來，那麽可以再練練「跪膝行走」。
氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
跪膝走就是一個引血下行的絕妙之法。中醫稱膝為筋之府，跪膝法可讓氣血下行到膝蓋、小腿、然後到腳底。
找一個不太軟的床或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
這麽一跪你就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，在跪著走時，腰也在扭動，腎也跟著補了。
通氣血、補腎一舉兩得。特別是男性朋友們可以在床上反復練習，每天50步到100步，跪著走兩三周，你會發現腰好腿好身體好。
對於想減肥的女性朋友來說，還可以減大腿上的贅肉，比敲帶脈還快。
但如果膝蓋有傷痛的朋友，就不要著急跪膝走了，先把金剛坐練好，看看能不能適應，等適應了再走。
跪坐俯身，養肝氣、排肝臟代謝廢物
練完前兩個動作先不要著急起身，可以接著練練跪坐俯身。
繼續跪坐的姿勢，臀部放在腳後跟上，坐穩後上身俯趴下來，額頭貼在地上，手臂伸直貼在耳朵兩側，呈跪、俯、拜的姿勢。
保持十秒後手臂伸回放在後腰處握拳，以額頭支撐身體，如此反復幾次。
跪坐俯身的時候氣血下行，後背和頸部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋養，有助於肝氣升發緩解身體疲勞，增加肝的排泄代謝廢物的能力。
