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每天堅持踮腳尖10分鐘,啟用身體免疫力,在家就能輕松做!

2024-07-31養生

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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑

人的足部有多條經絡透過,連線肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器。

夏季大家不願意出門,在室內經常踮踮腳,也可以調節人體的新陳代謝的作用,對維持身體健康有非常重要的意義!

動作簡單 好處很多

0 1

身體更加輕盈

踮腳時會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節,促進雙腿血液迴圈,預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等疾病,緩解身體疲勞感。

0 2

輔助加速脂肪燃燒

踮腳時身體脂肪的燃燒效率變高,中年發福的人群,如平時運動時間不多,可在閑暇時間堅持做踮腳練習。

0 3

輔助改善彎腰駝背

彎腰駝背不僅是體態問題,更有可能造成椎間盤髓核受力不平衡而變形退化。

堅持踮腳尖可以改善彎腰駝背的體態,還能刺激膀胱經、開通經氣,緩解腰酸背痛。

0 4

提升精神氣色

身體經常不運動的話,新陳代謝慢,就容易出現臉色差、皮膚暗沈毛孔粗大等問題。

踮腳可以促進血液迴圈,讓臉色看著更加有光色、有氣色。

0 5

輔助預防心血管疾病

踮腳可以鍛煉下肢肌肉,當踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟排血量。

經常練此動作,可以讓全身血液回流通暢,避免心腦血管疾病的「偷襲」。

0 6

延緩下肢衰老

腳涼、腳 麻、足跟痛等癥狀, 都是身體發出的衰老訊號。踮腳可以引導氣血下行,震蕩起源於足部的經脈,有利於下肢氣血迴圈,能改善腳涼、腳麻等不適。

跟著節奏「踮」起來!

0 1

第一節:踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側。

然後,進行短時間的深呼吸,緩慢擡起腳跟,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心 從腳尖落到前腳掌,放松身體,最後做自由落體運動,讓腳 跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

經常踮腳跟,有助於排泄胸中的積悶之氣。

0 2

第二節:踮腳尖走路

用力踮起腳尖,每次向前走30~50步,稍稍休息一下,速度以感覺舒適輕松為宜。

也可以根據自己的身體情況,選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。

0 3

第三節:坐著踮腳尖

找到一凳子坐下,使膝蓋與大腿保持水平,將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次。

坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流,緩解疲勞感,為晚上睡眠打好基礎,能更好進入睡眠,讓整個身體得到充分休息。

0 4

第四節:躺著勾腳尖

臥床休息時,將兩腿並攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

小貼士:

踮腳是一種能鍛煉到肌肉的運動,要是運動之後不好好地按揉放松,則很容易導致小腿粗壯。

中老年人若行動能力較差,踮腳時最好扶著墻或其他固定物。

身體不便的孕婦,以及患有高血壓、骨質疏松等疾病的患者不要隨便嘗試,謹防受傷。

踮腳時,選擇鞋底較為柔軟但有支撐力的鞋子,不然也會影響腳部動作。