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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
大部份人認為，只要少吃高油、高糖、高鹽的食物就可以避免肥胖，其他的食物正常吃沒關系，殊不知這樣的想法是錯誤的，其實大多數人都錯誤地認為，只有避開高碳水化合物類食物，如饅頭、米飯，保持低碳飲食才能不長肉。
許多人誤認為只要不吃米飯和饅頭就可以了，其實有6種主食的熱量堪比「喝油」，恐怕在它們面前，米飯饅頭都要靠邊站了，長肉「最猛」的6大主食榜單裏有哪些食物？
6種「長肉飛快」的主食，米飯饅頭不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是這樣吃的嗎？
1
泡面
泡麵這種主食，曾幾何時，風靡天下，沒人不吃，甚至一度成為很多人的早餐和晚餐。它不僅是一種主食，也是一種小吃。但是，泡面是一種典型的油炸食品，它的 熱量比其他主食高出很多 。 據計算，一袋泡麵的熱量是378卡路裏。一袋泡面下肚，需要慢跑57分鐘才能消耗掉。
2
韭菜盒子
一說到韭菜盒子，很多人非常喜歡吃的。
韭菜盒子的做法也比較簡單，就是包一些餡料在面餅裏面，然後再將面餅兩處對折，放在油鍋裏面炸一炸，這樣的話韭菜盒子就做好了。
眾所周知，韭菜盒子是要 放在油鍋裏面炸 的，所以它裏邊兒的油脂是非常多的。
吃太多這樣韭菜盒子的話，只會導致體內淤積的熱量越多，脂肪越厚了。
所以不建議大家經常去吃，尤其是在早上的時候盡量少吃一些，吃多不容易消化。
3
餃子
俗話說：好吃不如餃子，有的人甚至要天天吃餃子。但餃子皮用高筋面粉來制作，而高筋面粉是 由精制小麥加工而成 的，其熱量本身就比普通小麥要高。
另外在制作餃子的餡料時，會有 肉餡、雞蛋以及油脂的加入 ，這些食材又含有了豐富的熱量。 數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。
4
手抓餅
手抓餅是最近很流行的一種早餐主食， 很多人的冰箱都囤積了它，早餐或者不想做飯時將它放入鍋中煎一下， 想換下口味，加入雞蛋和少許生菜，就又成了一頓早餐。
不過手抓餅 不僅熱量高，還含有高油脂 ，每次將手抓餅放入鍋中，不用放油，就能金黃酥脆，層層如薄紙，這些都是高油脂的表現之一。 其實手抓餅的熱量非常高，每100克手抓餅中含有300多大卡的熱量，常吃的話很容易長肉肉。
5
米線
米線和酸辣粉是生活中常見的速食，米線的制作原材料主要是 由澱粉和高碳水化合物以及大米制作而成 ，同時也會加入大量的食用油。
一碗米線的熱量大概在550大卡左右，相當於一碗半的米飯，看似非常健康的食物，卻無形中讓我們長肉。而且有不少商家為了獲取更大的利益 ，在其中添加大量的食用膠， 使口感更加有嚼勁，但長時間使用對身體造成極大的影響。
6
湯圓
湯圓是元宵節的傳統食物，但現在隨時都可以吃，買一袋冷凍湯圓，早上煮一煮就是一頓早餐，軟糯香甜，你是不是也愛吃湯圓呢？
湯圓看著個頭小，熱量真的不小，1個就有62大卡，吃5個攝入了310大卡，飯量大的吃10個，就有620大卡了， 等於5碗白米飯 呀，這是很多人沒想到的吧。想要減肥，湯圓一定要少吃， 一次吃3個就可以了 。
推薦一周的搭配，營養不重樣！
想改善品質，又不知道怎樣搭配著吃的朋友，可以參考以下7種搭配，為身體開啟健康的第一餐吧！
1
周一：雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。
這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於品質較好的早餐型別，學生、工作族適合吃。
2
周二：菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌，可調節腸道。此外，搭配一個菜肉包和一只雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
3
周三：燕麥粥+全麥麵包+杏仁
一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能幫助降血糖、降低膽固醇。
另一方面，全麥麵包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險。
4
周四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠、胡蘿蔔素，用它來煮粥，能起到養胃的作用。
加之，紫薯幫助潤腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。
5
周五：雞蛋卷餅+玉米+聖女果
雞蛋除了蒸著吃，用來做卷餅也增色不少，易勾起食欲。
玉米和聖女果就不多說了，它們所含的維生素充足，特別是聖女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。
6
周六：豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優質的植物蛋白，能穩定血壓、輔助降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對於部份乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。
另外，每天吃2個橙子，就能滿足人體對維生素C的需求了！
7
周日：低脂酸奶+杏仁
這份早餐，很適合想減肥的朋友。
低脂酸奶與杏仁的組合，能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時，又增加明顯的飽腹感，幫助控制體重。
