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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
如何養生
一直是大家關註的重點
今天為大家送上
名醫總結的不生病秘訣
只需從1數到10
不花錢也能做到
一起學起來吧！
1
每天梳頭一次
中醫認為，頭為「諸陽之首」，人體重要的靜脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激處均聚於此。常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。
我們在每天起床後，花幾分鐘時間來梳一梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手也是可以的。
具體做法： 把我們的五指叉開成梳子樣。然後中指正對頭發前部正中處，其余四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。
梳子首選木梳、牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。 反觀塑膠梳子，與頭皮摩擦易產生靜電，對頭皮造成損傷，不宜使用。
2
2杯救命水
1、洗澡前
洗澡時，水溫相對較高，且浴室封閉，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。
2、睡前一小時
淩晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。
3
刷牙3分鐘
刷牙時間應在3-5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法。
4
4處凍不得
1、不凍頭；2、不凍頸；3、不凍肚；4、不凍腳。
5
下蹲5分鐘
研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感。
同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
建議： 每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。
6
每天進食不超過6克鹽
高鹽攝入其 實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。
建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量，最新的中國居民膳食指南中改為5克），兒童不要超過3克，平時應盡量減少腌制食品的食用。
7
飯吃7分飽
中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。
8
常練八段錦
在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少鹹宜。
尤其冬日裏，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。
9
晚上9點泡泡腳
泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液迴圈，起到驅寒保暖的作用。
泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，透過泡腳，有利於溫補腎陽。
10
曬太陽10分鐘以上
中老年人每天堅持曬曬太陽（10分鐘以上），可以增強免疫力，促進鈣質的吸收。此外，專家還發現，維生素D有助於改變腸道細胞生長，防止癌變。
